Zioła

Czy ashwagandha pomaga na stres?

Ashwagandha (Withania somnifera) jest jednym z najczęściej stosowanych adaptogenów, czyli roślin wspierających organizm w walce ze stresem. Jej właściwości znane są od tysięcy lat w ajurwedzie, a współczesne badania potwierdzają, że może skutecznie redukować poziom kortyzolu – hormonu stresu. Jak dokładnie działa ashwagandha i czy rzeczywiście pomaga w radzeniu sobie z napięciem nerwowym?

Jak stres wpływa na organizm?

Długotrwały stres prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu, co może powodować:

  • przewlekłe zmęczenie,
  • osłabienie układu odpornościowego,
  • problemy ze snem,
  • trudności z koncentracją i pamięcią,
  • podwyższone ryzyko chorób serca i nadciśnienia.

Adaptogeny, takie jak ashwagandha, wspierają organizm w przywracaniu równowagi hormonalnej, pomagając łagodzić negatywne skutki stresu.

Mechanizm działania ashwagandhy

Ashwagandha działa na kilku poziomach:

  • Obniża poziom kortyzolu – badania wykazują, że regularne stosowanie ashwagandhy może zmniejszać poziom tego hormonu nawet o 30%,
  • Poprawia odporność na stres – pomaga organizmowi adaptować się do trudnych warunków, zmniejszając negatywne skutki przewlekłego napięcia,
  • Wpływa na układ nerwowy – zwiększa aktywność neuroprzekaźników, takich jak GABA i serotonina, co przyczynia się do poprawy nastroju i redukcji uczucia niepokoju,
  • Poprawia jakość snu – dzięki działaniu uspokajającemu, może pomóc w walce z bezsennością, co ma kluczowe znaczenie w regeneracji organizmu po stresujących dniach.

Skuteczność potwierdzona badaniami

Badania naukowe potwierdzają, że ashwagandha może być skutecznym naturalnym środkiem przeciwstresowym. W jednym z eksperymentów osoby stosujące ekstrakt z ashwagandhy przez 60 dni zauważyły znaczną redukcję poziomu stresu i poprawę jakości życia w porównaniu z grupą placebo.

Jak stosować ashwagandhę na stres?

Zalecana dawka ashwagandhy w celu redukcji stresu wynosi od 300 do 600 mg ekstraktu dziennie. Można ją przyjmować w formie kapsułek, proszku lub naparów. Regularność stosowania jest kluczowa dla uzyskania najlepszych efektów.

Ashwagandha to naturalny sposób na wspieranie organizmu w walce ze stresem. Jej działanie adaptogenne pomaga zmniejszyć napięcie nerwowe, poprawia nastrój i wspiera regenerację organizmu.

Badania naukowe:

  • Chandrasekhar K., 2012, A prospective, randomized double-blind study of the stress-relieving effects of ashwagandha
  • Lopresti A.L., 2019, The neurobiological effects of Withania somnifera on stress and anxiety
Tomasz Wiśniewski

Tomasz Wiśniewski

Z pasją zgłębiam świat zdrowia, naturalnych suplementów i ziół. Wierzę, że odpowiednia dieta i ruch to klucz do długiego i szczęśliwego życia. Na blogu znajdziesz praktyczne wskazówki, jak poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Zapraszam do lektury i wspólnego odkrywania tajników zdrowego stylu życia!

Możesz również polubić…

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *