Ashwagandha (Withania somnifera) jest jednym z najczęściej stosowanych adaptogenów, czyli roślin wspierających organizm w walce ze stresem. Jej właściwości znane są od tysięcy lat w ajurwedzie, a współczesne badania potwierdzają, że może skutecznie redukować poziom kortyzolu – hormonu stresu. Jak dokładnie działa ashwagandha i czy rzeczywiście pomaga w radzeniu sobie z napięciem nerwowym?
Jak stres wpływa na organizm?
Długotrwały stres prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu, co może powodować:
- przewlekłe zmęczenie,
- osłabienie układu odpornościowego,
- problemy ze snem,
- trudności z koncentracją i pamięcią,
- podwyższone ryzyko chorób serca i nadciśnienia.
Adaptogeny, takie jak ashwagandha, wspierają organizm w przywracaniu równowagi hormonalnej, pomagając łagodzić negatywne skutki stresu.
Mechanizm działania ashwagandhy
Ashwagandha działa na kilku poziomach:
- Obniża poziom kortyzolu – badania wykazują, że regularne stosowanie ashwagandhy może zmniejszać poziom tego hormonu nawet o 30%,
- Poprawia odporność na stres – pomaga organizmowi adaptować się do trudnych warunków, zmniejszając negatywne skutki przewlekłego napięcia,
- Wpływa na układ nerwowy – zwiększa aktywność neuroprzekaźników, takich jak GABA i serotonina, co przyczynia się do poprawy nastroju i redukcji uczucia niepokoju,
- Poprawia jakość snu – dzięki działaniu uspokajającemu, może pomóc w walce z bezsennością, co ma kluczowe znaczenie w regeneracji organizmu po stresujących dniach.
Skuteczność potwierdzona badaniami
Badania naukowe potwierdzają, że ashwagandha może być skutecznym naturalnym środkiem przeciwstresowym. W jednym z eksperymentów osoby stosujące ekstrakt z ashwagandhy przez 60 dni zauważyły znaczną redukcję poziomu stresu i poprawę jakości życia w porównaniu z grupą placebo.
Jak stosować ashwagandhę na stres?
Zalecana dawka ashwagandhy w celu redukcji stresu wynosi od 300 do 600 mg ekstraktu dziennie. Można ją przyjmować w formie kapsułek, proszku lub naparów. Regularność stosowania jest kluczowa dla uzyskania najlepszych efektów.
Ashwagandha to naturalny sposób na wspieranie organizmu w walce ze stresem. Jej działanie adaptogenne pomaga zmniejszyć napięcie nerwowe, poprawia nastrój i wspiera regenerację organizmu.
Badania naukowe:
- Chandrasekhar K., 2012, A prospective, randomized double-blind study of the stress-relieving effects of ashwagandha
- Lopresti A.L., 2019, The neurobiological effects of Withania somnifera on stress and anxiety
